plan na

Lekkie FBW, dla ciebie dobre rozwiazanie a nie split, poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego, masz ich na forum duuuzo.

[...] 179 ćwicze rok wszystko poszło pieknie do góry:)waga jakies 22 kg bic 7-8 cm celem nie jest masa ani rzezba poprostu cwicze coś robic z wycisku 50 skoczyło coś na lekko ponad 90 moze 92 seria barki 46 kg na wycisk nie mam pojecia. Wcześniej raczej miałem kiepski plan bo na jednym treningu ćwiczyłem wzystkie partie ciała a teraz mam dzielony!!

OK łapcie po SOGU. Czekam jeszcze na jakies propozycje!! Dzisiaj zrobie bareczki i zrobie 2 dni na regeneracje i zmienie ten plan z 6 dniowego na 4 dniowy !! POZDRo

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]

Plan ogólnie spoko jednak nie wiem czy na Twoje możliwości znam kilka osób, które zrobią 4 serie po 12 powt żurawia to na początek trudne ćwiczenie.

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 4 post, przeczytaj caly aby zapoznac sie z metodyka 5x5, na koniec twoj plan Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-11-04 23:44:37

[...] na barkach, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc,Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. To było cos takiego, plan układał mi kolega, wieęc nie wiem czy wogóle był dobry. Diety nie miałem i przytyłem 10 kg.

o kuzwa mac :P Ej co ty robisz z barkami?? 6 ćwiczeń na klate rozpiętki na końcu, jak coś, na tripola też dużo, reszty nie oceniam :P Ale raczej niezbyt ten plan, ale poczekaj na Michaila i innych

[...] serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą wydolność.. a co rozpiętek to fakt dobrze jest na klatke zrobić 2-3 serie rozpiętek przed treningiem [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

i pleców(bo to coś co robisz na wyciągu raczej ćwiczeniem na placy nazwac nie można)...plan tragiczny, w postach podwieszonych masz przykładowe plany i diety.. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-03-31 01:37:26

nie rozumiem czegoś. Najpierw piszesz ze robisz fbw 4 razy w tygodniu, co w samo sobie jest błedem a potem dodajesz czy jest sens ciągnąć jeszcze 6 miechów bez planu... to jak w końcu? masz jakiś plan czy nie? Dawidek na fbw można całeżycie jechać jak ktoś chce. Wystarczy go co jakiś czas modyfikować by nie łapać zastojów

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Wiedzialem ze ktorys z expertow wrzuci tutaj z notatnika gotowy szablon odpowiedzi :) Ale naprawde 3talem juz to i tak przez jedno czytanie nie da sie nauczyc ukladac planu.To trzeba siedziec w kulturystyce miesiacami i nabierac umiejetnosci i wiedzy.Tak HOP SIUP sie nie naucze.Wiec mam tutaj taki planik i po prostu chcialbym aby ktorys z [...]

Dziekuje MICHAIL za zainteresowanie. Tak trenowalem miesiac ale to bylo wiadomo taka zabawa bardziej, zaden sprezycowany cel, plan itepe.Czasami opuszczanie treningow.Teraz przez wakacje przerwa i chce teraz sie wziazc na powaznie.Ale ogolnie cos tam dzwigalem.

Plan dalej do wymiany gdzie ćwiczenia na plecy i barki złe połączenie za mało na klatke za dużo na nogi poczytaj i ułóż jakiś porządny pla

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]